夏天运动需要注意什么

1、有限度 由于夏天的天气相对比较炎热，所以应该控制锻炼的时间，尽量不要进行强度比较高的剧烈运动。锻炼过度会造成身体的不适，甚至是损伤。每个人锻炼的时间应该由自己的实际情况来确定，如果你身体虚弱并且是刚刚开始锻炼，就要缩短一下时间，然后逐渐的延长。

2、避免阳光暴晒 夏天的阳光比较充足，并且离我们最近。阳光长时间直接照射人体不仅会致人中暑，还可能对皮肤造成不可逆转的病变。因此在夏季锻炼时应该避开阳光的直接照射，最好选择早晨或者晚上，不仅可以避免烈日的暴晒，还相对比较凉爽。

3、及时补充水分 在温度较高的天气进行锻炼时人体会大量出汗，造成水分的流失。人体长时间处于缺水的状态会对部分器官造成损伤，所以在锻炼后应该及时补充水分加以缓解。但要注意，锻炼后立即大量饮水会加邓咀挚垡重心脏和肾脏的负担，严重的可能致人死亡，因此运动后不要立即大量饮水。此外也不要在运动后饮用大量的冷饮，冷饮会刺激肠胃引发紊乱。

4、洗澡 因为运动时会大量出汗，汗液中包含很多代谢废物，这些代谢废物容易吸引蚊虫的叮咬。因此在运动后应该洗澡，防止蚊虫的叮咬。同样，不要在运动后立即洗澡，这是因为运动时身体代谢速度加快，产生的大量热量通过毛孔散发出来，这时候洗澡会刺激身体引发一系列损伤。

5、不要立刻进入低温环境 在身体的热量散发完之前，不要进入到与外界温差很大的房间。很多人运动完会觉得非常热，就立刻进入空调房间来降温，这种做法是不对的。本来毛孔是张开的便于散热，直接进入低温的环境会造成毛孔关闭，导致一些代谢废物无法排除，另外还可能着凉导致感冒。

6、出现不适立即就医 如果在运动完之后发生身体不适的状况，应该及时就医检查，确保身体没有异样。我们经常看到新闻上有些报道，有的人在运动后死亡。不要忽视一些小的反应，有时候小的反应也会造成大的影响。