撕裂肌肉攻略，男人就该对自己狠一点

1、第一周，哑铃飞鸟+仰卧起坐+单臂哑铃，器械等饮食的话咨询了在北京做私人健身教练的同学，第一周以鸡蛋白+牛奶+香蕉为主，毕竟刚开始这些足够了。

2、第二周，自己加了点拳击，全方位的增加手臂力量打了2个小时篮球。增肌+减脂，同时进行！男人就该对自己狠一点！

3、第三周，当你们正在吃大餐的时候，我在喝蛋白粉坚持器械训练肌肉+篮球减脂做器械时，腿部重量加到了最大，做了3组，现在躺床上膝盖明显一赶时縻橼直有酸胀的感觉。我喜欢看足球篮球，深知膝盖对于运动的重要性、千万不能出问题，最近腿部锻炼暂停。每星期练两个部位，交替进行！没一个好身材，怎么过夏天！

4、第四周，1小时力量，40分钟跑步。哑铃加重至17斤一个。

5、第五周，每天45分钟力量，40分钟跑步。前面一个月瘦了7,8斤，并且肌肉还明显的长了。假如不练力量不吃蛋白粉，估计随便能轻10来斤。已经有不少朋友说我瘦了，坚持！