什么运动降血压 如何运动降血压 功效说明

谈到运动，大家又会说运动谁不懂啊。不错，运动谁都能做，可哪种运动能控制血压？是有氧运动（心肺锻炼）锵荚徕啭？伸展运动？还是阻抗运动（增强肌肉的锻炼）？在美国运动疗法控制血压强调的比较多，是心脏康复的重要环节，属物理治疗法，而且方式方法也较以前有所改进。实践经验证明，运动疗法对大多数高血压患者，是一种行之有效的方法，能使血压下降，有些能达到正常，并改善一些头痛、头晕等症状。

做什么运动降血压

1、快步走 专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。　　其中走侨嚅检货路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

2、瑜伽 柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

3、举哑铃 举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

运动的功效

1、运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

2、运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

3、精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。

4、运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。

5、运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。