如何瘦小腿方法

1、首先就是每天定时定量做深蹲动作，不是说高强度的深蹲加蛙跳动作那种，而是掌握自己的节奏，慢慢的大腿张开之后然后深呼吸慢慢下蹲，大致马步的样子，大腿肌肉微酸就可以停止了（大约一分钟左右）。

2、每天要给自己安排好中短程的跑步运动，一定强度的有氧运动可以有效地锻炼腿部肌肉，减少脂肪蓄积。一般的话，早晨早起跑步大概二十分钟，或者说晚饭一小时之后去公园跑跑都是可以的。

3、还可以采用站立脚尖下压的方式来瘦小腿。一般的话要保证一脚搭在较高的平台上，然后一只脚踮起脚尖，然后两脚来回重复踮起，但是动作不要用力过猛，否则容易脚部肌肉受伤。

4、要注意日常的坐姿等，比如说正常坐在椅子上的时候，可以隔一段时间就让两脚向前伸平，但是要注意上身保持正直，这样的话可以有效地拉伸韧带，锻炼腰背部肌肉，顺便舒展腿部肌肉。

5、平时如果没有什么事儿的话，站起身来，找个桌子或者椅子等高度较高且比较稳定的物体，然后双手把住适当的位置，向后抻腿，尽力能够抻到合适的距离，然后保持慢速，有效舒展小腿部分的肌肉。

6、一定要给自己安排好睡前运动，也不需要多长时间，大致十到二十分钟左右。首先平躺身体，然后单腿向上伸，尽量保证腿直点儿，然后慢速双腿来回往返，保持匀速运动，可以有效紧致小腿肌肉。