三种常见方法教你如何预防骨质疏松

1、进行适量的运动坚持每周进行适量的运动可以改善血液循环，提升肌肉的耐力，从而增加骨骼中的血液流动，尽可能地减少骨质的流失率。常见的有氧运动有步行、跑步、游泳、爬山等，可以根据自己的体能选择枷讹般身相适应的运动方式。如果体能较好的人群，还可以去健身房进行举重，因为举重是预防骨质疏松症的最佳运动。

2、不要过量摄入烟酒茶过量的摄入烟酒茶，就会抑制成骨细胞。因此破坏的骨质大于形成的骨质，骨质就会开始流失，从而行程骨质疏松。并且长期以往，骨细胞的活动就会受到一直，妨碍钙、镁的吸收和利用，也会诱发和加重骨质疏松症状。

3、均衡膳食加强营养除了减少骨量的流失以外，饮食中多食用富含钙质的食物，也可以预防骨质疏松。比如乳制品、豆制品以及蔬菜水果等等，豆制品以及乳制品中的钙含量比较高，而水果蔬菜中富含钾元素以及维生素C，不仅可以促进钙的吸收，而且还可以减少尿钙排出量，从而提升人体钙的摄入率。