舒缓脖子和肩膀处的酸痛的沐浴法

2025-03-16 20:17:32

1、分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。

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2、.转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

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3、.弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。

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4、双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。

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5、轻轻握住拳头,用右手轻敲瘾廛装钒左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。   

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