每天7个动作让你变身窈窕淑女

1、1. 双臂练习　　双腿分开与髋同宽，两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃，两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟，结束的时候双臂要与肩部一条直线，如图所示，然后手臂慢慢回来，重复4次。

2、2. 蹲坐练习　　双腿分开与髋同宽，两只手臂慢慢抬起与肩同高，膝盖弯曲，做成1/3蹲的姿势，然后暂停10秒钟，再慢慢让臀部往下蹲2英寸，持续10秒钟，重复这个动作3次，如图所示。

3、　3. 腰腹练习　　仰卧双腿伸直并拢，手臂在身体两侧，手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟，做4次练习，如图所示，然后回来再向右抬起，同样4次，双脚同时离开地面。

4、4. 球上愤蓑毕蝓仰卧运动　　仰卧，头部和背部平躺在球上，臀部腾空，并与脊椎保持直线，手臂向上，两手各拿一邗锒凳审个5-10榜的哑铃，手臂往下运动持续10秒钟，然后再下降2英寸，同样持续10秒钟，手臂要与地面保持平行，如图所示，重复3次。

5、　猱蝰逾鸾5. 下半身缓冲练习　　双脚交错站立，左腿向前，右腿向后后跟抬起，双手各拿1个哑铃，膝盖弯曲，右腿膝盖离地2英寸，甚至更低，持续10秒钟，重复3次，如图所示，慢慢恢复到起始姿势，然后换腿重复练习。

6、6. 新俯卧撑　　俯卧撑的姿势，双手的宽度稍微宽于肩膀，颈部和脊椎保持一条直线，身体离地面2英寸的地方，持续10秒钟，然后再下降1英寸，同样持续10秒钟，如图所示，手臂弯曲。

7、7. 球上腰腹运动　　腰腹贴于球上，双脚分开，略宽于髋部，双手各拿一个哑铃，手掌朝下，手臂做击掌练习，两手臂伸直持续10秒钟，然后向下碰撞，如图所示，重复3次练习。