延展脊椎呼吸法_瑜伽 · 身心平衡

2025-04-15 11:32:51

1、步骤双腿并拢跪坐在垫上顺着呼吸将脊柱慢慢向上伸展，再放松

2、呼吸吸气，从腰椎开始将脊柱一节节向上伸展呼气，放松腰背，让脊柱自然放松

3、动作感觉感觉脊柱在顺着呼吸的节奏运动

4、细节图示吸气，脊柱向上拉长呼气，放松背部，脊柱自然弯曲吸气，双手向上举不要耸肩吸气，打开胸腔

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