怎么获得高质量的睡眠

1、适当的涞虍颐吨睡眠。都说凡是要有一个度，我们在睡眠的过程中，最科学的方法就是适量睡眠，睡太多了是不好的。“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

2、小睡。猫在这一点上就做得很好，看起来猫整天都在睡，其实这只是一种小睡，其效果比晚上早睡要好得多。

3、睡前散步。睡前走走，会让身体产生一些疲劳，疲劳了我们自然就能睡着了。另外，走走也是锻炼身体的一种方式。

4、睡眠环境。环境对我们的睡眠来说尤其重要，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。另外，通风也是影响我们睡眠质量的一个重要因素。

5、睡眠姿势。一般都主张的睡眠姿势是：身体向右侧卧、双腿稍微弯曲、一只手放在枕头上、一只手放在腿上。

6、睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。