如何改掉暴饮暴食

1、吃饭的时候听音乐食物的摄入量与食欲，会受到周围环境的影响，用餐环境的改变是影响食欲很重要的一个因素，音乐也会影响减肥，例如，节奏激烈，跌宕起伏的音乐，会让你吃饭节奏过快，不知不觉中增加摄入的食物，散步或者慢跑时的音乐，轻快而愉悦的运动，吃饭就会慢慢的吃，饮食习惯就会改变。

2、喝黑咖啡咖啡中的咖啡因有助于促进新陈代谢，抑制食欲的效果，但是要注意应减少糖的摄入

3、换成小碗小的碗可以减少吃的食物的量

4、休息时间多做伸展运动伸展运动可以促进血液循环，从而提高新陈代谢

5、保持身体暖和保持身体温暖，脂肪分解就会加速，热能消耗过快，肌肉却不会因此消耗，但是要注意多喝水

6、减肥饮食日记每天按时纪录自己吃过的东西，运动内容，身体状态等，总结原因，每天不断的进步

7、不挑食和偏食膳食的种类应丰富多样，多增加碳水化合物，蛋白质，蔬菜和水果更不能少