健身需要注意什么

1、一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。你会把肱三头肌放在练胸前一天吗？或者把肱二头肌放在拉背前一天？

2、有人为了寻求新的刺激，每周改变训练计划，其实完美没必要。尝试在不改变训练动作的前提下使用超级组和力竭组、或是改变动作节奏、组间休息时间、训练器械。

3、同一训练动作器械的位置不同效果也完全不同。

4、随着肌肉力量的增加，训练组数也应相应增加。但有个前提，那就是不能训练过度，每个训练动作结束后，肌肉至少应保存15%的力量。

5、腿部肌群很大，如果在一次训练中不足30组，则说明你没有完全发挥潜力。

6、做腹肌训练的同时，不要忽略后背部肌肉的训练。因为这是一对拮抗肌，如果两块肌肉的力量相差太悬殊，就很可能受伤。

7、加强胫骨前肌的锻炼(小腿前侧)。小腿肌和胫骨前肌互相协调。锻炼很简单，只要在看电视时把膝盖伸直、脚尖上翘停留几分钟就OK了。

8、组间休息时可绷紧训练部位的肌肉，以增加训练强度，更好地感受肌肉。

9、许多人喜欢在训练中捂执涡扔使用固定器械，因为固定器械的路径比较固定，比较安全，可使用大重量进行训练。我们不提倡固定器械在训练中占太多的席位 (原因之一是它太稳定了，不利于锻炼训练者的控制、稳定能力)，瞽攥涛徭但它可作为一次训练的“终结者”，放在训练的最后做。固定器械能很好地孤立某块肌肉，对其进行集中的刺激。

10、不要一味地在固定自行车上进行有氧训练，多尝试不同的有氧运动，对你整体提升更好，包括减脂。

11、日常生活中(指训练外)不要放弃想像自己变得如戾态菩痃何强壮！在做动作时可以想像目标肌肉已经变成自己曾在杂志上看到过的梓脶阗擗最棒的肌肉，充满无穷的力量，这样训练效果会更好。总之，你想得越多，离你的目标就会越近！这绝非白日做梦。