怎么护膝

股四头肌锻炼有助于加强膝关节的稳定性，减轻疼痛

下面几个动作可以常做：

1.股四头肌坐位训练法

要点：

坐在床边，膝关节弯曲，双腿自然下垂，膝关节进行屈伸运动，每次重复20~30组，每天3~4次

注意：膝关节尽可能伸直，并在伸直位尽可能维持5~10秒

2.股四头肌空蹬运动法

要点：

仰卧，双下肢伸直，踝关节尽量往头部方向弯曲，做空蹬自行车的动作，每次可重复30~40组，每天2~3次。

3. 股四头肌静止收缩运动法

要点，在膝关节不弯曲的情况下，把股四头肌收缩绷紧，保持这种紧张状态5~10秒，放松，休息5秒后再做一次，循环10组为1次，每天练习3~5次。