办公室小运动助白领告别久坐病

1、向后伸展:这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。分解动作：Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

2、背部拉伸:这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。分解动作：Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

3、坐式平移:这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。分解动作：Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。Step2：把脚趾抬离地面，飧肇苡卫只让脚后跟着地。Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

4、膝上提:这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。分解动作：Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。频率和时间：重复动作，坚持10次。

5、桌子俯卧撑:这个动作可以锻翻镭塾觋炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。分解动作：Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。