睡前静态肌力训练
1、单脚垫脚尖: 右手扶墙,左手插腰,垫起右脚殛忉惬筢尖,抬左脚轻靠右脚小腿,维持10秒放下,换边再做。重覆做3次。
2、大腿收拢:挺直站立,下半身用力,维持5秒后放松。重覆3次。
3、腹肌运动:膝盖弯曲吸气,吐气时上半身抬起,眼睛直视肚脐,维持10秒后放松。重覆3次。
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1、单脚垫脚尖: 右手扶墙,左手插腰,垫起右脚殛忉惬筢尖,抬左脚轻靠右脚小腿,维持10秒放下,换边再做。重覆做3次。
2、大腿收拢:挺直站立,下半身用力,维持5秒后放松。重覆3次。
3、腹肌运动:膝盖弯曲吸气,吐气时上半身抬起,眼睛直视肚脐,维持10秒后放松。重覆3次。