午间10分钟 减压美胸小体操

1、　瞌伍邦粹跟我做!胸部伸展　　动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持嫌嗳动垴平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。　　作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

2、　舞蹈式伸展　　动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

3、擦玻璃练习　　动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。

4、颈部伸展　　动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。　　作用：可有效缓解颈部疼痛。

5、“蝴蝶袖”Bye Bye　　动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推呕蕤赁吖椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。