男士锻炼胸肌方法（1）

【锻炼目标】胸大肌上憧钏荭拜部。

【锻炼效果】有效去除胸部囤积赘肉，增大胸大肌上部锁骨周围肌肉围度，让我们穿{j衫时更有型，同时本组动作还能有效地增强肩部关节和手臂力量。

【锻炼组数】3-5组，每组8-10次

1坐在可调节斜凳外侧，将斜凳角度调为约45度，双脚平放于地面挺胸收腹，双眼正视前方，双手紧握哑铃放于膝盖上方．

2下半身保持不变，躯干躺于斜板上，挺胸收腹，双臂打开将哑铃放于与胸部高度几乎水平的位置掌心朝向身体前，双脚发力控制住身体的重心。

3斜卧姿势保持不变，发力将哑铃上举，手臂伸直将哑铃停于胸部上方位置1 -2秒钟，控制匀速落下。