如何提高精子质量

1、首先就是禁欲，少撸点，少做房事。但是需要禁多少天呢？我看过一篇报道说：长时间禁欲一次性“发射”不仅不讵畿缤耒会提高精子质量，反而会出现“弱精子”等质量差的精子。因为精子是活细胞，在产生一段时间就会老化。要求禁欲时间相对在5到8天内精子质量较好。

2、不要抽烟酗酒，吸烟也会对精子质量、内分泌系统和性功能造成很大损害。在产生精子的结构中，焦油尼古丁等会对产生的精子造成损害，导致精子质量下降，当然喝酒对性器官的伤害和烟的伤害差不多。记住要想精子质量好就得戒烟戒酒身体好。

3、还有，不能经常熬夜，熬夜之后内分泌系统被影响，正常分泌的激素受到影响。雄性激素、精子功能受到影响这就得不偿失了。

4、还有像泡温泉泡澡蒸罔暨哆茔桑拿等养生活动对男性性器官有影响，想像一下，就像煮鸡蛋嘿嘿，煮熟了，这不就很伤害了吗？建议最近需要提高精子质量尽量不要泡温泉，洗澡时热水不要接触到重要部分，若是要清洗性器官水温差不多接近体温就行，37度左右。

5、当然，最重要的是要锻炼了，跑跑步，不做太剧烈的运动，还有营养要跟得上，要全面补充营养，不要挑食。经常吃蔬菜水果，喝点牛奶等等，其实只要像平常一样，戒撸，戒烟，戒酒经常锻炼就行了