健身百问百答（七）

1、本人男，22岁，身高185cm，体重75kg，上身看上去消瘦型，每天做3组俯卧撑，分别是30个、20个、10个，这样下去胸肌会有效果？练胸肌做俯卧撑是可以的，不过需要不断的突破自己的极限，以及变换不同的俯卧撑练习动作。比如，之前一次只能做30个，那么经过一个星期的锻炼后，就需要超过30个俯卧撑，比如35个、40个等，因为肌肉的增长是需要不断增加练习的负荷。

2、最近这几天锻炼后，全身肌肉酸痛，我该不该继续练下去？如果继续下去会不会伤身体？健身锻炼后肌肉酸痛是正常现象，这种现象是由于人体乳酸堆积所导致的。一般不建议再对酸痛肌肉进行连续的锻炼，可以对身体其它部位肌肉进行锻炼。如果健身者想减少肌肉的酸痛，可以以有氧运动为主，比如慢跑、快走、骑车等。

3、请问一下，我人本身就比较瘦，现在腹部也有腹肌，但被腹肌上的一层脂肪包裹着。我知道要想把腹肌连出来，就需要减体脂。如果唁昼囫缍这样的话我就会更瘦了，好不容易长胖了点，不想再瘦下去，有没有什么方法减脂但不减体重呢？其实提问者有一个问题没有搞清楚，那就是“脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，这两者不能相互转换”。如果想练出腹肌，那一定要加强腹肌练习，然后再降低身体脂肪含量。人瘦的情况下，建议先增加身体各部位的肌肉，然后再减脂。

4、不间断练痨个壕剧腹肌已经几个月，感觉腹肌的效果很明显，想问问，如果我天天做“腹肌撕裂者”，但不跑步，腹部脂肪能下去吗？每天练腹肌撕裂者肯定能够发达腹部歙彗倒沫肌肉，但是如果要把腹部脂肪减掉，就需要练习者在练腹肌的时候需要做到，连续不间断的至少20分钟以上。其次还需要适当的控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。

5、我现在身高185cm，体重90kg，我想减到75kg左右，同时也想增肌，但听别人说增肌的时候体增也会增加，想问一下我该怎么办？这种情况要么增加肌肉，要么减脂肪，两者选一。其次纠正一下提问者的误区：“体重增加了不一定就是说你胖了，体重减少了不一定就是说你脂肪少了”。

6、胸肌练了之后感觉不明显怎么办？如果练胸肌后感觉不明显，请考虑一下这两个问题：1、胸肌练习是否一直突破自己的练习负荷？2、胸肌练习是否在不断变换练习动作？

7、仰卧起坐和仰卧卷腹那个动作练习效果好些？其实就练习动作来说没有好坏之分，只有练习的时候动作做的到不到位，以及练习的强度等。如果你动作做得到位，练习的量也上去了，那么你的训练效果也会很好。

8、你好，我练腹肌蛮久了，胸下有四块，但再往下腹肌怎么也练不出来，请问该怎么练？如果想要练下腹肌，建议每次腹肌练习前，先练仰卧举腿、仰卧屈膝卷腹等练习下腹肌的练习动作。然后再练上腹肌，如果下腹部脂肪较多，还需要增加有氧运动来降低身体脂肪含量。

9、胸肌不用器材怎么锻炼？建议做各种不同的俯卧撑，比如手高脚低俯卧撑练上胸，手低脚高俯卧撑练下胸，窄距俯卧撑练胸肌内侧等。

10、练腹肌做完卷腹这些动作后，脖子酸疼，该怎么办呢？导致脖子酸疼的主要原因是由于腹部肌肉力量不够，或者腹部肌肉疲劳，借颈部肌肉发力。建议降低腹肌练习强度，或者变换练习腹肌的练习动作。