大便干硬拉不出来怎么办?

1、提高蔬菜水果的摄入量不少朋友平时就餐时总是大鱼大肉，很少吃蔬菜和水果，这就会导致摄入的膳食纤维过少。

2、膳食纤维在肠道内能够吸收大量的水分，增加大便体积刺激肠道蠕动，同时使大便变得柔软易于排出。

3、保证水分的摄入量一般说来，一个成年人一天除了正常的饮食之外，还需要额外补充水分。

4、在这里，大家容易忽视的是冬天也要保证足够的水分摄入。这是因为冬天天气本来就寒冷干燥，又加上烤火等因素很容易造成体内的水分不足形成便秘。

5、保持适量的运动当人体进行散步之类轻度的体力运动时，可以加速胃肠的排空速度，从而避免大便中的水分被肠道过度吸收，使大便松软易于排出。

6、不过，在此需要提醒大家的是，当我们进行运动时一定要注意控制运动量的大小，尤其是在饭后半小时到一小时的时间内，切忌进行剧烈运动。

7、总结1、提高蔬菜水果的摄入量2、保证水分的摄入量3、保持适量的运动