女性健康必需的维生素

1、维生素B6：这是女性重要的维生素之一。这种维生素可以帮助孕妇抵抗孕吐。缺乏维生素B6会增加患贫血的风险。这种维生素还可以增强免疫力并控制血糖。您可以从豆类，干果，鱼，坚果，香蕉，燕麦片，黄油和肉类等食物中获取这种营养素。

2、维生素A：您需要维生素A，因为它们对眼睛有益，有助于增强骨骼和增强免疫力。富含维生素A的食物包括胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，鸡蛋，木瓜，西红柿，牛奶，杏子，桃子和番石榴。

3、维生素B9（叶酸）：这是女性最好的维生素之一。叶酸对孕妇很重要，因为它有助于胎儿发育。这种维生素还可以预防癌症，心血管疾病和阿尔茨海默氏病。怀孕期间维生素B9的缺乏可能会增加出生缺陷的风险。女人应该吃豆类，鸡蛋，橙子，草莓和甜瓜等食物来获取这种维生素。

4、维生素D：当今，许多妇女患有骨质疏松症。人体急需维生素D以更好地吸收钙，这有助于保持骨骼强壮。这种维生素还可以降低视力问题，关节炎和某些类型的癌症的风险。您需要暴露在阳光下才能获取这种维生素。同样，牛奶，肝脏，鸡蛋和鱼类等食物也可提供维生素D。

5、维生素C：我们都知道维生素C对免疫系统的重要性。这种维生素可以加快恢复速度，帮助红血球生成并预防心脏病。柑橘类水果，辣椒，猕猴桃，西红柿，西兰花，土豆和卷心菜提供了这种营养。

6、维生素B2（核黄素）：维生素B2可提高免疫力，新陈代谢以及能量水平。当您的身体缺乏维生素D时，您可能会感到喉咙痛，口疮，皮肤干燥和发痒。含有这种维生素的食物包括酸奶，杏仁，奶酪，牛奶，鸡蛋，谷物和绿叶蔬菜。

7、维生素B12：这种维生素有助于降低患心脏病，抑郁症，记忆力障碍和贫血的风险。缺乏这种营养会引起烦躁，疲劳，无法专心，抑郁和牙齿疾病。奶酪，鸡蛋，酸奶，牛奶，鱼和肉可以提供维生素B12。

8、维生素B7：这种维生素有助于细胞生长，合成脂肪酸，帮助增强骨骼和降低胆固醇。缺乏这种维生素会增加患抑郁症，贫血，脱发，荨麻疹甚至异常心律的风险。牛奶，胡萝卜，坚果，杏仁，扁豆，蔬菜，辣椒，鱼，奶酪和香蕉等食物均可提供这种维生素。