【不为人知】小腿肌肉怎么减，萝卜腿的7个瘦腿

1、长时间站立，是小腿承受过度力量的　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。　　运动一　　步骤一身体站立，将背打直，将一只脚的脚尖朝上，放在较高的平台上。　　步骤二将脚的重心往下施展，直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。　　运动二　　步骤一坐在椅子中央，挺直背脊，两只手扶在椅子两侧。　　步骤二将其中一只脚伸直，另一只脚靠在椅子的内侧，然后将身体尽量往前弯，直到伸直的脚有酸痛的感觉，再回复到步骤一。长时间走动，没有机会休息的　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。　　

2、运动一　　步骤一身体维持站立的姿势，并且将背打直。　　步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。　

3、　运动二　　步骤一坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。　　步骤二保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。长时间站立，又长时间坐下来休息的　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。　　运动一　　步骤一将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。　　步骤二然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。　　运动二　　步骤一坐在椅子的中央，将一只脚翘到另一只脚上，尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。　　步骤二用手将翘起的一只脚，尽量往下压，直到整个腿部有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

4、经常穿高跟鞋走路，没有休息时间　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。　　运动一　　步骤一双手叉腰，右脚往前跨出约1.5步宽，并放低腰部。　　步骤二至左膝往下快要触地前，立刻以右脚用力顶住地板并回复原位，反方向动作亦同。　　运动二　　步骤一双手叉腰，膝盖打开与肩同宽。　　步骤二缓慢的将身体往下蹲，上半身维持不动，直到身体不能往下蹲为止。

5、经常久站，常常有突发状况的　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。　　运动一　　步骤一坐在椅子的中央，两只手撑在椅子上，两只脚脚尖朝地，脚板完全贴近椅子。　　步骤二将贴近椅子的两只脚，慢慢往下压，直到小腿有酸酸的感觉才停止。　　运动二　　步骤一坐在椅子的中央，两只手撑在椅子上，一只脚轻轻靠在椅子内侧，另一只脚跨出约1.5步。　　步骤二将轻靠在椅子内侧的一只脚，缓慢的往下压，直到小腿有痛痛的感觉。