如何在春节后正确调整饮食

1、饭后吃点木瓜，因为木瓜中的木逢匮眠孰瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后半小时吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。每周吃几次木瓜，也可以有效调节肠胃功能。

2、吃多了不消化时，身体更为受罪，坐着、躺着都难受。此时不妨冲一杯“消食茶”——焦山楂10g、神曲8g、鸡内金10g，能健胃消食，保护胃黏膜，适合脾胃虚弱、消化不良的人。

3、可以做做调理脾胃消食运动，具体做法是把手搓热，先用掌根揉动中脘穴；然后掌根滑到天枢穴揉按；最后双手掌根叠在一起，覆盖在肚脐上按揉。每次按揉都是顺时针揉按10~30次。

4、每十天左右进行一天“轻断食”，即饮食以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到更好的休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

5、取罗汉果半个、紫菀6克，加沸水冲泡15分钟，调入适量蜂蜜即可。罗汉果润肠而不伤肠胃；紫菀清肺下气，可以强化罗汉果的通便功效；蜂蜜也有助于润肠通便。具体用法用量请遵医嘱。

6、建议日常适当多摄入秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、碧根果、榛子、杏仁等。牡丹籽油、橄榄油、亚麻籽油等也含有较多ω-3脂肪酸，可与其他食用油交替搭配食用。

7、食物中的抗氧化物质是最重要的抗炎成分之一，特别是多酚类物质，如：儿茶素、绿原酸、异黄酮、花青素、槲皮素等，它能减少自由基，抑制炎症途径的激活机制，帮助消炎。