教你如何减肥

1、亲们要是想达到减肥目的，跑步是最好的办法，既能锻炼身体，也能减少脂肪。每次跑步的时间最好是控制在30分钟-60分钟右，不要跑一会就觉得累，然后休息，那就浪费时间，没有任何的效果。刚开始跑步可以选择慢跑，速度要慢些，以保持均匀呼吸。这样就不会觉得累。

2、还有就是有些人就是唳存鲱绰跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这个是呼吸不对引充全煲镆起的，建议大家在跑步减肥时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。因此，正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。懂得利用呼吸方法，跑步起来轻松很多。还有就是跑步的时间。一般晨跑和夜跑都是比较好的。

3、最后就是饮食的合理搭配。都说早上吃谀薜频扰得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这个是有原因，一般晚上七点过后就不要吃任何东西了。减肥是适当的减肥，一定要注意自己的营养是否跟得上去，要注重合理踣蛟砻遐营养，多吃些高纤维的食物，热量高的食物，比如汉堡、炸鸡之类的尽量少摄入，三种颜色蔬菜要齐全，冷饮及一些甜食尽量在减肥中避免，肉类尽量吃些瘦肉类，要适当补充水。减肥一定要严格控制饮食，否则就是白搭了。