如何提高马拉松成绩

1、【合适的着装】 跑步时的着装很关键，切记不要穿着棉质的衣服去练长跑，棉质的衣服虽然是很吸汗，可是很不容易干，这样一旦停止运动就很容易感冒生病，所以我们最好是选择速干的衣服，这样能够保证我们停止运动后的体温。

2、【科学、持续的训练】 如果不进行科舌哆猢筢学而且持续的训练，一旦突然的进行大强度的运动，就很容易引发很多问题，最几年出现的马拉松猝死事件中，就有一些原因是因为没能进行科学的训练。科学、持续的训练还能够有效的保证我们顺利的完赛，避免比赛中危险的事情发生。

3、【合理的饮食】 赛前我们的饮食应当选择平时接触过的事物，不要这时候尝试以前你从来没有尝试过的食物，一旦我们的身体有什么不好的反应，到比赛的时候可能就不能保持很好的竞技状态；还应该摄入一些蛋白质，以保证我们的体能，例如：鱼肉、牛肉、鸡肉等。

4、【一开始不要太快】 还有一个很关键的点，那就是不要一开始起跑就飙速度，马拉松是一项长时间的运动，一开始速度过快会导致你后半程严重掉速，很有可能会导致你本场比赛无法完赛，所以，一开始我们应该保持自己平时训练的速度，甚至比训练速度要慢一些。

5、【坚持】 最后要强调的一点——坚持，马拉松是一项考研耐力和体力的运动，相信大家也都听说过“跑马拉松最考验人的就是最后那10公里。“，到最后面确实是最考验的人，只有那些能够坚持下来的人，才是赢家！