拉伸肌腱的第十二个方法

2025-03-25 13:38:34

1、第一步,找一个平坦舒适的地方,例如床、地板等。

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2、第二步,换上宽松休闲的衣服。

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3、第三步,放松肌体后,盘腿坐好。

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4、第四步,平躺,双腿并拢,左腿抬起,伸直,右手握住左腿膝盖,向头部缓缓下拉,至大腿肌肉酸胀紧謦葡吼鹱绷,停留10秒钟左右。

5、第五步,慢慢按照原有路线返回原位。换边。

6、第六步,重复动作10次左右,完成后,放松身体。

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