中年人如何锻炼

1、防止运动损伤。运动前要做，提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。

2、运动后注意“三忌”。一忌骤然降温（冷水浴等）；二忌大量急饮；三忌体温烘衣。

3、注意损伤。锻炼感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。特别严重时，就医。

4、运动前进行体格检查。感冒或有特别的疲劳感时，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

5、避免快速和变化过猛的动作。

6、运咿蛙匆盗动不可超量。急于求成，超量运动，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。