秋天减肥的方法有哪些

1、适量饮水或喝汤减肥　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

2、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

3、要选择自己喜欢的运动不要总是以为运动就是一件非常辛苦的差事。其实，选择你喜欢的减肥运动，就能让你更愿意坚持减肥哦!或者你会说，你讨厌一切的运动。那么，轻松简单的散步你总不会拒绝了吧!运动是最有效的减肥方法，而比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是对瘦身非常有利的减肥运动

4、瑜伽瘦身方法　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到字斤谯噌最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在唁昼囫缍这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

5、慢跑　　慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空竣音建恬气，而且还可以感受秋季的凉风。而且慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好哪纳紧萄地消耗脂肪。　　但是慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

6、要杜绝节食主义节食减肥，是大多数MM都会选择的瘦身方法。但是，其实节食是最会让你越减越肥的瘦身误区。过度节食就无法给你的身体补充足够的能量，也就会减慢甚至是停止脂肪的燃烧，而摄入的热量无法得到充分的消耗，那就自然瘦不下来啦!而且，过度节食还会导致暴饮暴食呢!

7、要学会选择食物健康饮食是减肥的关键，那么，你选择的食物也是非常重要的哦!想要减肥，首先就要从食物下手。选择低热量高纤维的蔬果，少吃高脂肪的肉类，避免富含反式脂肪酸的垃圾食品，这些都是非常不错的食物选择方法呢!当然，如果能让你家里储存的食物都是以健康为主，那就再好不过了。

8、目标和计划要合理一下子就能瘦下来那是天方夜谭的神话。也不要相信所谓的减肥神药能帮助你不费力气地瘦身。健康减肥，才是永远窈窕的最好选择。合理的减肥目标是让你成功瘦身的关键，而毫无计划的反反复复减肥，对想要拥有窈窕的你，也是非常不利的哦!每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好每天饮食和每天坚持30分钟的有氧运动也是减肥所必须做到的。