减肥——到底该如何减

1、是不是谁都需要减肥减肥与否关键在于自己的认知和身体是否出现明显的生理特征，有体重及格线的三种计算公式，感兴趣的伙伴可以去网上搜索。对目前身材比较满意的自我心态感觉良好的人群可以顺其自然，不等同于同减肥画上等号，无须人人自危，有些胖妞或者胖哥胖胖哒肉肉哒谁说就没人疼没人爱啦。

2、是不是你想减肥就可以大刀阔斧答案是否定的，因为你不了解自己的身体状况，需要去医院进行一次体检筛查，只有知道自己的身体各项健康指标以及有无先天病史，做到心中有数，才能迈进减肥的门槛。

3、方向别走错了通过这些年伙伴们一次又一次的失败案例经验总结，既健康又安全的减肥方式是运动，关键是不用再为大把大把流失的RMB而心疼，而且你要把运动当作人生中一项不可或缺的“运动”来做。

4、方式别搞错了运动方式要有新花样，并交替更迭，实践证明每天重复相同的运动方式并没有按周期更换运动方式的效果好。比如慢跑的过程中时不时的增加快跑；比如今天跑步，明天登山，后天游泳等等要变换着去运动，一句话概括，减肥运动不提倡单一化。

5、别急功近利心情可以理解，但每次的运动强度和运动量不宜过大，这样适得其反可能会造成运动损伤，以适量运动出汗后精神状态佳为宜。

6、别为减肥而减肥只考虑减肥时再减肥，平时的日常生活又打回原形，那劝你还是别减肥了。上班时你能不能选择步行，很久没有胡吃海喝了要犒劳一下自己下不为例能不能不要有这样的歪念，刚吃过异佩渥戏晚饭能不能主动承担家务……也就是说你要有个积极的意识，要把减肥生活化，是谁整天嚷嚷着不撞南墙不死心，是谁每天看着自己变形的身体唉声叹气，是谁因为肥胖而被爱情和事业拒之门外……这些信誓旦旦的誓言或者不公平的待遇难道你忘了吗？正所谓生活之中无处不运动，无处不减肥。

7、别因为减肥为你的嘴和胃找理由减肥期间的饮食要和平时基本保持一致，或者适当减少食量，以清淡饮食为主，零食、甜食、垃圾食品说拜拜吧。

8、欲速则不达问：你身上的脂肪是怎么长出来的？答：是日积月累吃出来的。没错，一口吃不了一个胖子，减肥也需要日积月累脚踏实地，需要有一个破茧成蝶的过程。你要有一个心理准备，越是肥胖的人，减肥初期体重下降越是明显，心花怒放，越是后期体重秤上的指针偏转角度越小，懊恼不已，大约每三周左右可以减掉一公斤，非常合乎常理。

9、三天打渔两天晒网你要制定一个计划表，工作再忙，一周至少要抽出五天时间保持应有的运动量，现在的健身场馆为每位顾客都配有私人教练，实行每日签到跟踪回访，为高端人士量身定做减肥课程，升斗小民的我们不是高大上，但依然有很多实用方法进行自我监督，方法是死的，人是活的，只要你有恒心，天道酬勤，无坚不摧。

10、心灵鸡汤人以群分，物以类聚，每个城市都有形式各异的胖逼交流群，平时多参加群主举行的缤纷活动，联谊会还宅在家里你要孤独终老吗？积极发表个人减肥心得，互相鼓舞共进退，告别自卑生活美。