怎么瘦大腿 日常3招快速瘦大腿

2025-03-27 23:22:16

1、一、睡前瘦腿运动

2、动作1:空中脚蹬车仰卧抬腿,交替蹬腿,就像蹬自行车一样缓慢进行

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3、动作2:仰卧伸腿仰卧双腿并拢,抬起至上方,先屈膝屈髋向下,再伸直向上

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4、动作3:侧卧抬腿侧卧,上侧腿屈膝贴近地面,下侧腿尽力向上抬,交替

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5、动作4:俯身后踢腿仰卧,双腿并拢伸直抬起,单侧腿伸直,另一侧腿屈膝,交替

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6、二、瘦大腿训练

7、动作1:侧卧抬腿侧躺横踢腿,一只脚压在另一只脚上,腿要绷直,抬到最高的高度

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8、动作2:仰卧交替抬腿平躺,头部抬起,两腿交替向上抬腿,尽可能做到最大幅度

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9、动作3:站姿提膝跳站直,双脚开立,向前提膝抬腿跳跃

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10、动作4:俯身后抬腿手和脚在地上,向后侧抬腿

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11、三、健康饮食、多快速行走

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