中老年人应如何正确补钙

1、每天晒太阳20分钟对中老年来说，每天出门晒晒太阳是很有好处的，不仅放松心情，而且晒太阳还补钙哦。所以广大中老年朋友们别再闷在家里了，有空多出来晒晒太阳吧！

2、多吃新鲜蔬果，补充维生素D你知道吗，新鲜的水果和蔬菜对人的身体是非常有益的。每天应吃适量的水果和蔬菜来补充维生素D，少吃垃圾和油炸食品，多吃绿色食品，少喝酒，少抽烟，控制饮食。

3、每天坚持喝适量奶或奶制品坚持喝奶。成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿。据最新研究成果：牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质能清除机体内部一种叫做“自由基”的有害物质，增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老延年益寿。

4、吃含钙量高的食物应在两餐之间注意吃含钙量高的食物应在两餐之间，并不是说含钙量高的东西可以选择在任意时间摄取，所以如果想让钙质更好的吸收，那么选择时间段也是至关重要的，最好是选择两餐之间。

5、避免摄入过量的钙每天应该补充适量得钙，如果摄取钙过多的话，不仅起不了补钙的作用，还会伤害自己的身体。长期摄入过多的钙片会有钙血高和钙尿高，会有肾结石。

6、注意锻炼锻炼身体现在不仅仅是年轻人的最爱。中老年朋友们现在也热爱运动，其实锻炼身体对每一阶段的人群都是百利而无一害的，所以，朋友们多多注意锻炼身体吧。