左侧肱二头肌拉伸_哑铃手臂轰炸

2025-04-08 02:42:20

1、步骤侧对墙壁站立，双脚自然分开左手手臂内旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝上头与身体向右扭转

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉大臂前侧有明显牵拉感

4、常见错误错误：手臂外旋，手肘朝下解决：手肘朝上错误：牵拉感过强，导致疼痛解决：手掌位置稍微向下移动，减轻拉伸强度

5、细节图示肩膀下沉掌心朝内肘关节伸直身体右转

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