山茶油怎么吃营养又健康-吃法之沙拉
1、将准备好的蔬菜洗净切碎备用,直接食用的蔬菜可以选择:生菜、紫甘蓝、包菜、黄瓜、西红柿等,不可直接食用的蔬菜记得用开水捞熟之后再食用,包括西兰花、土豆块等。
2、将自己喜欢的水果切块备用,可选择香蕉,芭乐,火龙果之类的水果,选择现有的或者自己喜欢的水果即可,记得水果单独放一边哦,防止窜味。
3、轻断食的主食也不可少,一般选择粗粮类型的,芥麦面是一个很好的选择,用开水捞熟即可,家里有剩饭的也可以捏一个小小的饭团,解决剩饭和营养美食两不误。
4、肉类食物觉得一餐没肉,简直就是一个酷刑,叫我一餐不吃肉就觉得一天没精神气,唯有美食和肉不可辜负,这边建议选择鸡胸肉和牛肉,高营养又低脂肪,满足一餐所需。
5、做法:选择喜欢的水果蔬菜洗净滤干水分切碎摆盘,注意:不可即食蔬菜需要煮熟之后食用!在生菜上摆上喜欢的水果和熟食肉食,浇上调拌好的青醋汁,再淋上有机山茶油即可!
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