运动养生应该注意的小细节有哪些

1、领会运动养生的基本原则：我国传统运动养生讲究的是意守、调息、以及活动的协调一致性，这就要求运动者只有达到专注力，锻炼的时候要意守一致，才能达到宁神静息，心静致远的效果，呼吸要求均称通畅，目的是为了通和气血，以气导行，行为合一，在锻炼的过程中，达到内炼精神、脏器、气血，外炼经脉、筋骨、肌体，从而达到内外兼修，合二为一，气血通流、机体精神的目的。

2、强度要适中的原则：运动养生是通过运动来锻炼身体，用以达到强身健体的目的，但在实际的运动锻炼中，特别是年轻人，总以运动员的目的和刻苦精神来为自已的努力去找方向，这对身体是无益的，因为大多数人锻炼的目的要明确，是为了强身健体，而超强的运动和不达标的运动对身体都是没有好处或者叫没有效果的，如人体要为了减肥的运动，如果量达不到，根本没有消掉脂肪的作用，而强度过大，不但不利于身体筋骨的，也不利于内部脏器的健康。

3、紧持的原则：不少人在做运动养生的时候，总是根据自已的喜好，有时间了就高强度的锻炼几天，没兴趣了就放下多日，这样是不利于运动养生的，人的运动是天长日久的活动，不规律的运动会给人的身体造成伤害，例如，为了减肥的运动，如果坚持下去，就会有成果，但如果练几天停几天，是减不下来的，在不锻炼的时候会反弹的更快，并且无规律的运动也会打破人体自有的规律，包括人的肌体和脑神经组织都会出现不适或紊乱。

4、有氧运动有利于胆固醇的作用：运动能够增加高密度胆固醇，这是大家都知道的，但是在运动中一定要知道并不是所有的运动都利于胆固醇，只有有氧运动才能把胆固醇转好，如果是胆固醇过高者就要选择有氧运动，有氧运动才能让血液中的高密度胆固醇含量增加，会大大降低人体心脏疾病的病患。所以说在运动中一定要学习一点运动养生的小常识，用以把运动变得合理、有效，比如，一个人要减肥，运动量就要加大，否则起不到效果。

5、养成积极运动的好习惯：在现代生活中，人们的工作和生活发生了不小的变化，工作时是坐着的，出门时是是坐在车上的，上楼有电梯，除了大脑在运动，人的机体运动的机会越来越少了，这会导致人体中的胆固醇和脂肪沉积而损害机体，因此，为了防止高血脂，高血压，冠心病等等疾病，人们在心里要树立起积极运动的好习惯，只有在心里有目标了，行动起来才是积极的，才是有最佳效果的，如果在心中不树立起一个积极向上的运动观，只是为了减肥，或者是因为患上了某种疾病为了这种疾病而去做的运动，都不是正确的运动观。

6、掌握合适的运动量：运动量是指体肓运动的人能承受的生理负荷，运动量的大小没有统一的标准，要结合自身的实际情况，制定出合理的运动量，在运动中不要和别人比强度，也不要和别人比速度，如现在不少人在公园里走圈，在快速走的过程中不要和别人比快慢，更不要认为别人能走十圈，自已也不能落后，要从自身的体质出发，找到合适的才是最好的运动，人的体质是千差万别的，同样是五十岁的人，身体素质会差出许多，因此，在掌握运动量的时候，不攀比，不争强，结合自已的实际情况来定运动量才是有利于身体的运动。

7、把握运动的时间：有不少人认为人的运动时间性不是太主要，佯镧诱嚣只要运动就会对身体有益，这是一个错误的认识，人体的运动是有时效性的，并且还要结合自身的病情及实际情况，人体的肌肉活动、肺部活动、心脏的活动都是有自身的生物钟存在的，要结合自身的特点，选择合适的时间才能算是对身体健康有效的运动，比如，清晨人刚睡醒的时候，机体的反应能力就较差，如进行强度较大的运动就不利于心脏的健康，如果有冠心病、糖尿病的话在运动时就要注意不但要小动作，还要做到有炼有歇，运动的时间不要太长，运动的时间性更要结合自已的身体而定。