腰椎间盘突出做什么康复锻炼好

2025-04-05 04:56:34

1、倒走。作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减小腰椎前凸,从而矫正姿势,(有时间可以试试倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要选择安全的地带进行倒走锻炼)。倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲,只是倒走不容易坚持,也不太安全。

2、站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好。

腰椎间盘突出做什么康复锻炼好

3、如果感觉症状有减轻,为了便于坚持,可以考虑使用负跟鞋,和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用,就等于把强制重心后移的姿势矫正,延伸到日常生活之中,可作为倒走的替代,且更安全。

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4、腰椎间盘突出还有一些其他的康复锻炼,不管是做那种锻炼,都要注意适量适度。平时多注意保持健康的生活方式,合理饮食,注意腰部保暖。

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