右侧睡天鹅_瑜伽 · 减压放松

2025-04-20 15:46:03

1、步骤髋部转正，面向垫子短边坐立右脚脚跟靠近会阴向后伸直左腿，左膝和左脚背贴地身体向前向下，将腹部靠在大腿上前额贴地，双臂自然向前伸

2、呼吸均匀而舒缓的呼吸

3、动作感受大腿前侧有很强的拉伸感，腹部收紧，髋部放松问题：前额无法贴地解决：身体向前向下到自己能承受的位置即可，多次练习后慢慢进阶

4、细节图示脚背贴地双臂自然向前伸

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