腹部减肥最有效的方法

1、第一套：　　动作1　　仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。　　动作2　　靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

2、动作3　　趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。　　动作4　　踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

3、第二套动作1　　仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。　　动作2　　利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

4、动作3　　屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。　　动作4　　身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

5、第三套：　　动作1　　先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。　　动作2　　身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

6、动作3　　屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。　　动作4　　身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。