十大治疗失眠的有效方法

1、一、首先营造良好的睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。

2、二、利用生态级负氧离子治疗睡眠。负离子对调节神经系统功能的临床试验及研究文献，均表明生态级高活性小粒径负氧离子对神经系统有良好的调节作用。小粒径高活性负氧离子能更直接快速的通过人体的血脑屏障，使血液中的负氧离子大量增加，引起内分泌和神经系统明显的生理变化，从而有效改善大脑皮层的功能，是治疗失眠的有效方法。

3、三、睡觉前先暖身。可用热水泡脚，或洗热水澡，让自己的身体保持暖和，也有助于入睡。

4、四、放松身体，找一个合适的睡姿，有助于抵抗失眠。

5、五、睡前忌饮酒、浓茶等，保持心情愉快，避免焦虑，有助睡眠。

6、六、可采用催眠型和镇静型的轻音乐营造睡前氛围，也是治疗失眠的有效方法。

7、七、通过食用有安眠镇静效果的食物，如糖开水、热牛奶、苹果和面包等，也可助眠。

8、八、坚持锻炼，这样可以有效的防止失眠，利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

9、九、采用有效的按摩方法帮助睡眠，如腹部穴位按摩法、上肢部按摩法、揉搓耳廓法等，可以有效治疗失眠。

10、十、果味芬芳有益放松，对神经系统有镇静作用，其气味可以使大脑皮层受到抑制，进而促使人们进入睡眠状态，现在流行的洋葱味疗法也是这个道理。