如何有效改善血脂异常

根据全球前五咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》中指出，中国三高’的患者数共计3.5亿例，这些人数已经达到总人口的25%左右！已经变成第一“三高”国。所以，我们一定要对其加倍重视，每年检验血脂指数。

建议

1、健康饮食：采用低糖低脂高蛋白饮食方法，多吃膳食纤维丰富的食物和富含不饱和脂肪酸的食物，如燕麦、糙米、小米、蔬菜、低糖水果，深海鱼类，牛油果，大豆，坚果。忌食蛋糕等饱和脂肪、反式脂篓徽还卖肪含量超标的食物。少吃白面包、白饭等。因人而异指定个人化饮食清单。

2、减肥：增肌减脂，排出血管内酯类物质，达到降低血脂目的。

3、适量运动：就餐后45分钟可运动30至60分钟。快步走、慢跑至稍微气喘、出汗为合适程度。

4、戒烟限酒：吸烟会影响饮食蛋白质酶的活性，使高密度脂蛋白胆固醇降低，甘油三酯上升，破坏血脂平衡。酒精则会促进合成甘油三酯，令低密度脂蛋白胆固醇升高，影响血脂代谢。