一日减肥时间表 瘦身按时点 1个月恢复苗条

导语：肥肉不是一天养成，同样地，减肥也不是立竿见影的事情。毋队末哎它需要有计划，需要循序渐进，还要你耐得住寂寞。浙劐碚枯爱美网小编为你提供一日减肥时间表，帮你形成一套周全的减肥计划，只要你hold住，一个月便能回复苗条身姿。

6:30瘦小蛮腰

　　每天早起5分钟，用着短短的5分钟时间练习眼镜蛇式的瑜伽动作。俯卧在床上，双手支撑在身体两侧，腰部慢慢向后仰，收紧腹部。练习的时候要配合呼吸，后仰的时候吐气，恢复的时候吸气。

6:50喝水排毒

　　起床后空腹喝一杯温开水。这杯水可以促进身体新陈代谢，由于于身体排毒，让你瘦得更快。

7:00吃早餐减肥

　　别以为减肥就不吃早餐，这是很不健康的。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减掉体重。

9:00不要翘二郎腿

　　上班的时候，记得不要翘二郎腿哦，即使双腿交叉放着也不适合。时间一长会对体型产生不良的影响，最后会导致盆骨弯曲，身体就会走样哦。

10:00颈部运动

　　上班一小时后的你需要给颈部做做小运动，不然双下巴和脖子的赘肉就会长出来哦。

11:30饭前喝杯水

　　这个时间离中午饭还有一段时间，对于减肥的你最适合和一杯水。这样不仅有助中午的消化还能增加饱腹感，避免中午过量食用哦。

12:00午餐要营养

　　很多办公一族午餐都是草草解决。但是减肥的你不要以为随便吃一点更有利于减肥。这样的后果只会导致你暴饮暴食。中午要吃得均衡才有利于减肥。一定要摄入蛋白质、水果和蔬菜，这样蛋白质和维生素都补充了，才可以减少晚餐的摄入量哦。

12:30切忌坐着

　　饭后一顶不能马上坐下或者睡觉。可以和同事一起散散步，帮助消化哦。

14:00继续喝水

　　保证每天喝八杯水，让身体远离缺水的状态，这样对于促进代谢，排出毒素有很好的帮助哦。

15:30下午茶

　　这段时间不妨来个下午茶哦。但是最好别吃巧克力，用苹果代替巧克力比较健康并有利于减肥。苹果热量低，纤维素高，跟适合减肥的你哦。

18:00多站少坐

　　下班坐车的时候，最好多站一站或者提前两站下车。这样舒缓僵硬的背部和双腿，促进身体血液循环。

　　下班后，尽量保证晚餐在晚上8点前吃完。晚餐切忌吃得肥腻和吃油炸食物。最好选择清淡的蔬菜或者粗粮。吃完后记得不要窝在沙发哦。散散步或者洗洗碗都是不错的瘦腿方法。

　　晚饭一小时后你就可以开始练习瑜伽或者一些简单的瘦身操。在睡觉前可以泡一个香薰澡，促进新陈代谢帮助瘦身。

23:00准时睡觉

　　睡觉对于减肥也非常关键。研究发现每天睡眠时间少于6小时的人有33%的人肥胖。而且，睡眠对于女性来说还是美容觉哦。

　　虽然这个只是一天的减肥计划，但坚持执行一个月，就变成了一个月减肥计划了。严格要求自己执行一个月，准能瘦下来哦。