男人家中胸大肌的健美三法

1、 拉力器练习：在体育用品商店或大型超市都可以购得，它主要是练习臂力，扩充胸大肌。使用拉力器锻炼，先双手握柄把儿，平端，用力窕掷烙宴向左右拉开。配合呼吸，用力前吸气，用力时屏气，放松收回时呼气。这为一次，做八次为一组，共做四组。每组间隔时间两分钟。做完四组大概十分钟。

2、 哑铃练习:找一把长条椅子，或两把方椅并排放一起。在椅子上铺一层软丢罨西挞垫，躺在椅子上，双手各持哑铃，置于身体两侧，手臂要端平。做之前吸气，用力时屏气抬臂做，挹掷秦把把哑铃举至胸前上方，手臂始终挺直。呼气时把双臂徐徐放下，双臂要保持直位不能弯曲，放下时也要用力。这样为一次，一组八次，做四组。每组间隔时间二分钟。做完大概要用十分钟左右。

3、 俯卧撑练习：俯卧撑练习方便、简单，不受限制。双手撑地，双臂与地面诈魄器虞垂直，双腿后伸，腰腹挺直。做前要先吸气，屏气，身体下沉，双臂弯曲用力，保持身体不与地面接触。然后双臂吹涡皋陕用力挺起绷直，呼气。这是一次，连续完整做八次为一组，做四组，每组间隔时间两分钟。四组做完大概要用五分钟。