夏季健康饮食减肥计划 雅芳无毒不含致癌物质

是否有这样一种感觉，镉胶鱿瓜几乎所有的冬季和春季你都要在衣服的层层包裹下度过，但是现在已经是夏季了，而且是盛夏了！如果你的饮食没有达到标准，你有没有勇气去迎接这样一邗锒凳审个泳装当道的季节？不要绝望，今天就让小编教你一套完整的饮食减肥计划，这样你就有足够的时间以及信心来面对自己啦——即将看到的穿着比基尼的自己！八种方式来启动您的饮食状态，让你回到正常的暑期减肥轨道。

1、现在开始

不要等到下周星期一，或者明天才开始。读完这篇文章，立刻着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能会适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期中吃得更多。更麻烦的是，太多错误的开始和“最后一餐”所导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到更多的挫折。记住，节食并不是抛弃所有你喜欢的东西——它只是意味着少吃一点，用健康的饮食来使身体获得营养的平衡。

2、设定一些目标

大多数人都不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的情况下去制定出一个很大的冒险计划。所以，请不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了的时候想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，却还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

3、计划一份健康的早餐

选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。选择一份健康的早餐，可以是全谷类或是以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，能让你保持一整天热情的工作状态。你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美，很不错的早餐。

4、留住水分

有时很容易就混淆了干渴与饥饿，留住适当的水分对于饮食来说的确是一个很大的帮助。事实上，研究人员发现，人们喝了6杯半的水相当于少摄入了200卡路里，更不用说你的身体也是需要很多水来工作的（其中包括燃烧热量）。当你的身体是按照正常的方式工作的时候，就更容易可以找到运动、烹饪以及饮食的动力了。

5、使用饥饿的级数

如果你不是有意识地吃，你很难弄清楚为什么你要吃，为什么会饿，为什么有压力，为什么悲伤，为什么疲倦？试着描绘一个这样的饥饿级别：1表示你不饿，10表示你很饿。在你吃之前，仔细想一想这个饥饿级别，考虑一下你处在哪一个级数阶段，然后与之相匹配，再估量一下自己应该吃多少。例如，如果您的饥饿是“1”，你真的不需要吃。但也许你还要去散步或有回复朋友的电子邮件之类的娱乐活动，这时的你就需要额外加一点。当你在吃的时候，脑袋里要有这个饥饿级数的提醒，以确保你在过度饱食前停口。

6、偶尔享受一下

假如您发现，比方说，一包奥利奥的诱惑实在太大了，那就摆脱他们！选择时不时地去享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一整箱冰淇淋让它放在家里不断地去诱惑你。

7、尝试新的食谱

如果你老是吃相同的食物，就很容易厌倦到无心做出可以改变你胃口的饮食。因此，尝试用健康的原料来做出一种新的菜肴，去一个从未去过的地方（或更好的，有机农场），用最清新的、最美丽的、最营养的原料来激励自己创造一份“超级”烹饪。

8、坚持写食物日记

任何的饮食都可能成为摄入卡路里的途径！把这个作为你的口头禅：“如果你吃了它，那么就记下它”。您可能会惊讶于你从哪里摄入了大量的阻碍你减肥计划的热量。此外，日记可以帮助你更轻松的、更精确的找出白天因为压力进食或暴饮暴食的时刻点，你就可以用它作为一种工具来设计出适合自己的饮食模式，用以解决饮食不当的问题。

结语：承诺做一些有利于健康的改变吧！最重要的是，找到让你开始并坚持下去的动力因素，让这个夏天成为你健康减肥的夏天！