运动后腿部拉伸-中级篇

1、腿前部拉伸动作要点：站在律动机上，单脚抬起，右手向后伸出握住抬起的脚，小腿前侧和大腿后侧贴近。左右各60s

2、小腿拉伸站与地面，单脚放于律动机上，脚尖向上，腿部伸直左右各拉伸60s

3、大腿拉伸站于律动机上，单腿向后方抬起，手臂伸直部向后握住脚部，手臂与地面平行左右各拉伸60s

4、小腿肌肉放松：坐于地面，小腿放于律动机上，背部使用保持挺直时间：30s