你怀孕时要吃的7种食物

1、1.乳制品怀孕期间，你需要消耗额外的蛋白质和钙，以满足不断增长的胎儿的需要。乳制品含有两种优质蛋白质：酪蛋白和乳清。乳制品是钙的最佳膳食来源，提供大量的磷，各种B族维生素，镁和锌。酸奶，尤其是希腊酸奶，对孕妇特别有益。它含有比大多数其他乳制品更多的钙。一些品种还含有益生菌，支持消化系统健康。乳糖不耐症的人也可以耐受酸奶，尤其是益生菌酸奶。怀孕期间补充益生菌可以降低并发症的风险如先兆子痫，妊娠糖尿病，阴道感染和过敏。

2、2.蔬菜这组食物包括扁豆，豌豆，豆类，鹰嘴豆，大豆和花生。豆类是纤维，蛋白质，铁，叶酸（B9）和钙的优质植物来源 - 所有这些都是你的身体在怀孕期间需要的更多。是B族维生素之一（B9）。这对于母亲和胎儿的健康非常重要，特别是在孕早期。但是，大多数孕妇没有摄入足够的叶酸。这与神经管缺陷和低出生率的风险增加有关。重量。叶酸摄入不足也可能导致您的孩子在以后的生活中更容易感染和感染疾病。豆类含有大量的叶酸。一杯扁豆，鹰嘴豆或黑豆可提供RDA的65-90％。此外，豆类通常具有非常高的纤维含量。有些品种的铁，镁和钾含量也很高。

3、3.红薯红薯富含β-胡萝卜素，一种植物化合物，可在体内转化为维生素A.维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化至关重要。这对于健康的胎儿发育非常重要。通常建议孕妇将维生素A摄入量增加10-40％。但是，他们也建议避免使用非常多的动物性胎儿。维生素A的来源，过量食用可能会导致毒性。因此，β-胡萝卜素是孕妇维生素A的重要来源。甜土豆是β-胡萝卜素的极好来源。大约3.5-5.3盎司（100-150克）煮熟的红薯满足整个参考日摄入量（RDI）。此外，红薯含有纤维，可以增加饱腹感，减少血糖峰值，改善消化系统健康和流动性。

4、4.三文鱼三文鱼富含必需的ω-3脂肪酸。大多数人，包括孕妇，通过他们的饮食得不到足够的ω-3脂肪酸（。欧米茄-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的，尤其是长期链ω-3脂肪酸DHA和EPA。这些在海鲜中大量存在，有助于建立胎儿的大脑和眼睛。但是，一般建议孕妇将海鲜摄入量限制为每周两次，由于在富含脂肪的鱼类中发现了汞和其他污染物。这导致一些妇女完全避免吃海鲜，从而限制了他们摄入必需的ω-3脂肪酸。但是，研究表明，吃2-3的孕妇每周吃一顿富含脂肪的鱼达到推荐的ω-3摄入量，并增加血液中的EPA和DHA水平。更重要的是，鲑鱼是维生素D的极少数天然来源之一，而这往往缺乏饮食。它对身体的许多过程非常重要，包括骨骼健康和免疫功能。

5、5.鸡蛋鸡蛋是最终的健康食品，因为它们含有几乎所有你需要的营养素。一个大鸡蛋含有77卡路里的热量，以及优质的蛋白质和脂肪。它还含有许多维生素和矿物质。鸡蛋是胆碱的重要来源。胆碱对于身体的许多过程至关重要，包括大脑发育和健康。美国的膳食调查显示，超过90％的人摄入的胆碱量低于建议的摄入量。怀孕期间胆碱摄入量低可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿脑功能下降。一个完整的鸡蛋含有大约113毫克的胆碱，约占孕妇RDI的25％（450毫克）。

6、6.西兰花和黑暗，绿叶蔬菜西兰花和黑色，绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，含有孕妇需要的许多营养素。这些包括纤维，维生素C，维生素K，维生素A，钙，铁，叶酸和钾。此外，西兰花和绿叶蔬菜是富含抗氧化剂。它们还含有有益于免疫系统和消化的植物化合物。由于它们的高纤维含量，这些蔬菜也可能有助于预防便秘，这是孕妇中非常普遍的问题。绿色叶菜蔬菜含有也与降低低出生体重的风险有关。

7、7.瘦肉牛肉，猪肉和鸡肉是优质蛋白质的绝佳来源。此外，牛肉和猪肉还含有丰富的铁，胆碱和其他B族维生素 - 所有这些都是怀孕期间需要的更多。铁是使用的必需矿物质由红细胞作为血红蛋白的一部分。对于体内所有细胞输送氧气非常重要。因为血液量增加，孕妇需要更多的铁。这在孕晚期尤其重要。怀孕早期和中期的铁水平低可能导致缺铁性贫血，使早产和低出生体重的风险增加一倍。饮食可能难以满足铁需求单独，特别是因为许多孕妇对肉类产生厌恶。但是，对于那些能够经常吃红肉的人来说，可以帮助增加从饮食中摄取的铁量。吃富含维生素C的食物，如橙子或青椒，也可能有助于增加膳食中铁的吸收。