如何挑选鞋

1、挤鞋杯，看鞋帮的高度：一手虎口抓住鞋子后部的鞋杯挤压，不易变形够硬，给予踝关节足够的稳定和保护，鞋帮的高度刚好在我们的内外踝尖下方（特殊专项运动的球鞋除外，例如篮球鞋、溜冰鞋等）。

2、看中足：鞋舌部分要柔软透气，鞋舌要包绕整个足背，每次穿戴系鞋带或魔术贴调整松紧度。

3、对折前足：一手抵住理学世家的鞋头另一手抓鞋后跟对折，约可对折60度，弯曲点鞋子前1/3处（约和我们的第一跖趾关节吻合，满足我们蹬离地面推进的时候脚趾的背屈），因为脚底后2/3为足底筋膜，鞋子后2/3过软就无法提供足够的支撑。

4、扭鞋底：一手抓住鞋头，一手抓住鞋子后帮，做拧毛巾扭转动作，鞋底坚硬不易变形，此类鞋底支撑稳定骂宙逃慈性强。如果整个鞋底都可以随意弯曲或扭转，就表示鞋子过软，户外行走或者运动很容易使大脚汜枸赓觅指处酸痛，鞋底太软不能给足部提供足够的稳定支撑，在前足推进向前的时候无力，年轻人长期穿过软的鞋底会导致自身足跟脂肪垫萎缩，从而引起足跟痛。

5、看鞋底前后高度差和厚度：鞋底后跟比前方高5mm～8mm左右，脚踝肌腱才处于最舒适的位置，后跟过高会让出现抬脚跟和前足受力过多，长时间引起关节和脊柱的问题。理学世家的鞋后跟有一定的厚度和弹性，在走路过程中可以很好的避震，从而保护我们的关节和头部等重要部位。

6、选长度、宽度、高度：空间大小为十个脚趾能在鞋内自由活动，最长脚趾到鞋子最前方的距离，成人的长度预留5mm～8mm，处于生长发育期的孩子预留10mm左右。鞋型的宽窄需要根据个体的脚型，例如扁平足，老年人足弓塌陷后足部变长变宽，需要选择宽头鞋。