爵士快速入门

爵士舞有很强的现代感，不用跳的很棒，搭配服装和灯光也会有很好的效果，很适合没有太强舞蹈基础的青年人学习。而且，现代舞在聚会、晚会上都有用武之地。不仅丰富自己的生活，还可以展示自己，调节聚会气氛。

一柔软性练习

1、上肢柔软性练习臂前拉伸臂后拉伸肩部拉伸后祈祷式

2、腹部柔软性练习腹部拉伸上身后仰弯腰练习平躺在地上，双手双脚同时发力，腰部上挺。侧弯

3、腿部柔软性练习半站姿前屈起跑式坐姿前屈大腿拉伸双腿挺直，后腿最大幅度向后伸，加油努力将手抬起来。

二力量练习

1、核心力量练习平板支撑身体成一条直线，收腹，不要塌腰。侧身俯卧撑身体保持平和，腰背腹部的肌肉用力紧绷。

2、臂部力量练习哑铃平举哑铃复合挺举（后两图）

3、腿部力量练习深蹲

三基础动作练习

1、挺胸肩部向后用力，胸部上挺。臀部不要上提。

2、含胸肩部向前用力，胸部内含，收腹

3、转胸胸部分别向左，后，右，前用力，将动作连贯起来。

4、转臀臀部分别向左、后、右，前送跨，将动作连贯起来。

四连贯动作练习

1、转胸，转臀一起转，注意方向要相反。

2、wave挺胸向后倒，含胸向前伸，身体画S。

五律动练习

1、找简单的舞蹈视频，听音乐，感受动作与音乐结合的鼓点。

六成舞练习

1、有了前面练习的基础，可以在网上找视频，跟着视频练习，一支舞要反复跳，跳到随便截取一段音乐就能想起相应的舞蹈动作的程度。

七自编舞蹈练习

1、根据音乐自行编排动作，编排成功的成就感，是业余选手学舞蹈的最大乐趣。