爱夜跑，你不得不知道的事

1、1.逆车流而跑　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、2.穿亮色衣服　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里尽量穿鲜艳或带反光的衣服，不要穿深色衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3、3.沿着熟悉的线路跑晚上跑步坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。尽量记清楚沿途的每一棵树，拐角处和醒目的建筑物。不过，也别每天跑同一条线路，以免有不速之客了解你的行踪。正确的方法是选几条你感觉跑得舒适且熟悉的路线，无规律地更换路线来跑。

4、4.放慢跑步速度过高的运动强度会令神经兴奋，尤其是晚上，过高的运动强度会影响你晚上的睡眠质量。当然了，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险，而慢跑因属于有氧运动，其减脂效果比快跑更有效。所以，夜里跑步减肥，速度尽量放慢一些。

5、5.把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。初期锻炼最好循序渐进，从20分钟-30分钟开始，日后逐渐增长时间。

6、6.夜跑注意补水　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7、7.跑后控制饮食　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

8、8.居家跑步 选择在家里备上一台跑步机无疑是最安全的健身场所考量，其好处主要表现为：（1）跑步机的踏板比户外混凝土柔软得多，也不会出现陡坡、石子，而且优质的跑步机还装有减震装置，能很好的保护膝关节，大大降低了运动伤害的几率。（2）利用跑步机跑步，不受天气的影响，更不必中断健身计划。只要想跑步的时候，站上去跑就可以。而且室内环境安静、气温适宜，健身者可以在一个理想的环境中奔跑。这样不仅每天的跑步的稳定性得到了保证，而且还大大降低了自己或爸妈雨雪天气、雾霾天气下出门跑步健身的危险系数，另外更重要的是可以避免小毛贼等的流氓行为哦，让你省钱、省事、省心，健康又体面。 当然了，选择在家里跑步的话，选择一台好的适合自己和家人的跑步机也是十分重要的，如速尔跑步机产品的每个细节设计都是基于大量的用户体验感受和人体工学理论而作，比一般的跑步机更坚固并可大大吸收人体跑步时的冲击力道，让使用者在跑步机上就能感受到在外边大地上奔驰的感觉。