关于运动不得不说的二三事

1、剧烈运动的时候还有运动之后，绝对不能大量饮水。因为会发生肌肉痉挛现象，影响食物消化。并且长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动。体弱者进鞴甾菡梆餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。我们都只听说饭后百步走，活到九十九，这其实是错误的，饭后半小时至一小时后才可以进行运动。

3、不要在不适当的地点运动。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、选择最佳运动量。每一个人的实际情况千差万别，应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定运动量。

5、体育锻炼后应进行整理运动。使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

6、运动后营养的补充与恢复。应该主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的锻炼做好准备。

7、运动后不能立即洗澡。不然容易导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

8、营养补充着重于三方面。1、补充因流汗而损失的水份和电解质2、补充运动中消耗的肝醣3、修复受伤的肌肉和组织