怎样有效防治便秘

1、养成早晨空腹喝白开水的好习惯。几个过了一夜之后，人体需要补充一定的水分。空腹喝水具有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

2、空腹吃苹果。苹果空腹吃可有助消化.而且空腹吃苹果可以排除体内的毒素，空腹吃完没的多久就会有便意，饭前半个小时吃苹果最好，可以减少摄取热量30%，对身体很有好处。苹果含有大量糖类，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高.

3、多吃水果蔬菜。 蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，水果的纤维质为果胶物质,有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。膳食纤维不仅可防止便秘、结肠炎和结肠癌的发生，而且可降低血压，减少冠心病和胆石症的发病率。

4、使用开塞露。如果你感觉已经有些排便困难，试试开塞露。开塞露能够软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应，再加上其具有润滑作用，能使大便容易排出。

5、番泻叶。如果已经不小心患上了便秘，不妨买些番泻叶泡水喝。为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动。这个作用就比较大了，再严重的便秘几个小时也能好。只是喝起来总感觉胃里面怪怪的不舒服。