怎样瘦腰,减掉肚子赘肉

2025-03-24 05:58:46

1、每天坚持傍晚饭前慢跑半小时,慢跑可以使体内脂肪燃烧,从而起到全身减肥的功效。

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2、仰崎蜿吩疸卧举腿:躺在床上双腿伸直、并拢,运用腰部的力量将双腿抬起,一直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下,依此反复进行,动作如图所示。

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3、仰卧屈体:运用腰部力量将腿向上举起,同时屈体向前平伸双臂,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行20次。

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4、转臂划圆运动:保持直立转台,双腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次。

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5、腹部减肥操:背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,纽虹狩荤坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸。

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