桃子三瘀净饮食计划

1、1)早上减小肚子，赘肉统统不见啦！ü清晨要早起，起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！ü喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。

2、2）中镨表痹跣午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！ü上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期智柝牯寒坚持可以减掉肥肥的小粗腿。ü上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……ü简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦ü注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。

3、3）晚上抻吗笙匈减肥减全身，良好睡眠是关键！ü轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地竣淠仝螃板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。ü报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。ü饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪做做家务。ü睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。